Ćwiczenia na rozstępy

Rozstępy pojawiają się w większości przypadków na brzuchu, pośladkach, pachwinach, udach, pod pachami (rzadziej na klatce piersiowej i ramionach). I właśnie te partie ciała należy w pierwszej kolejności ćwiczyć.

Ćwiczenia dobieramy w zależności od naszej sprawności fizycznej i oczywiście chęci. Nie ma najmniejszego sensu narzucić sobie dużej ilości wykańczających ćwiczeń, których wynikiem po kilku dniach będzie wycieńczenie organizmu i niechęć do dalszej pracy nad sobą.

Jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia, mamy nadwagę - zacznijmy od krótkich spacerów, zapiszmy się na aerobik. W ramach relaksu warto wybrać się nad jezioro czy basen i popływać. Dobrym rozwiązaniem jest zakup rowerka stacjonarnego, którego koszt zakupu w marketach zaczyna się od 250zł. Kilka minut jazdy na rowerku nie tylko pozwoli zrzucić nam zbędne kilogramy, ujędrni uda i pośladki, ale skutecznie zwalczy rozstępy na dolnych partiach ciała.

Doskonałym ćwiczeniem jest kręcenie hula-hopem. Na początki trudno będzie wykręcić jedno czy dwa kółka, ale z czasem dojdziemy do wprawy. Jeżeli posiadamy zwykły rower, warto raz w tygodniu wybrać się na wycieczkę po okolicznych lasach.

Ważnym ćwiczeniem są tzw. brzuszki, których wykonywanie wpływa na nasze mięśnie brzucha. Warto zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń, dzięki której nie będziemy się ślizgać po podłodze czy dywanie.

Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać po 3-4 serie po 20-30 powtórzeń. Warto wygospodarować sobie 2-3 wieczory w tygodniu po 30-60 min, które zakończymy prysznicem naprzemiennym (zimna - ciepła woda). Do ćwiczeń aerobowych, które możemy wykonywać w domu zaliczamy:

1. przysiady (nogi szeroko rozstawione i schodzimy do dołu,
   tak jakbyśmy chciały usiąść na krześle),
2. skłony do przodu i na boki,
3. rowerek (leżąc na plecach, uginamy nogi i kręcimy na
   przemian nogami, jakbyśmy naprawdę jechały rowerem),
4. wymachy nóg do przodu.